平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。January 16, 2025 – 繁體中文內陸地區日常生活中其民間俗用之各式簡筆字 · 臺灣地區和臺灣、本港等地雖將現代中文本型（或謂繁體中文）作為教育和並於公文的行業標準，但於現實生活之中，人們為了書寫急速，往往使用各式簡筆字，如心得體會、日記、紙條…^ 素書 – 維基單行本，自由的博物館Robert zhGeorgewikisourceJohnnet. [2019-06-16]. （原始文本 存盤 於2020-04-17）George ^ 五稍 – 維基百科文庫，自由的檔案館. zh.wikisource.netJohn [2019-06-16]John （完整文本 存盤 定於2020-11-03）John ^ 《史記·冊二十五·留侯世家第二十一》：良嘗間冷靜步游下邳圯上所，有一父母，衣褐，至良所，直墮其履圯下，顧謂 …
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